Allenarsi la sera vs allenarsi la mattina

[Babbuccio]

che cosa gli hai detto?

Essendoci un tempo nebbioso e molto umido ho preso la scusa che avevo molto freddo e quello era un modo per riscaldarmi..
Dopo un attimo di riflessione il direttore mi ha detto che la cosa ci poteva anche stare ma di farlo in posti non troppo in vista..

[Franz the Stampede]

Vai così!

[EasyMan]

Essendoci un tempo nebbioso e molto umido ho preso la scusa che avevo molto freddo e quello era un modo per riscaldarmi..
Dopo un attimo di riflessione il direttore mi ha detto che la cosa ci poteva anche stare ma di farlo in posti non troppo in vista..

GRANDE!
Anche il direttore

[Danilo]

se devo metterci la testa, quindi scalare, cercare di chiudere i tiri e capire i passaggi, la sera mi viene molto meno bene che di giorno. Anche io concordo con la tarda mattinata: il top è quando ho una mattina libera e scalo dalle 11 alle 14:30. La sera preferisco fare cose di fatica dove più di tanto la testa non serve, insomma al massimo devo contare le trazioni e tenere la lista più piccola, ecco cose così. E tra una serie e l'altra si va a chiaccherare con la gente che fa sicura lì vicino

[icon]

Penso che la tarda mattina (prima di pranzo) sia la soluzione migliore. Il sistema motorio è attivo e le articolazioni si sono abbastanza scaldate; nella restante parte della giornata non sarai uno zombie se mangi correttamente a pranzo e potrai smaltire tutto l'acido lattico che hai nel sangue.
Allenarsi la sera penso non sia il massimo visto che sei stanco dalla giornata passata; magari dopo mangi e vai a nanna senza fare nessuna attività aerobica che ti faccia recuperare il lattato; dormi male perchè hai ancora il cervello in palestra e il giorno dopo ti svegli cadavere!

[Franz the Stampede]

Ok, ieri sono andato dalle 10:30 alle 13:00, dopo aver fatto una mezz'ora di esercizi leggerissimi appena svegliato, un po' di corsa per recarmi in palestra e riscaldamento.

Tornato per pranzo, mi sono carboidratato, un po' di indolenzimento per il resto della giornata ma stamattina a posto al punto che dopo 24 ore esatte mi sarei sentito pronto per un'altra sessione.

Il verdetto per me è abbastanza chiaro, avere ore di veglia dopo lo sforzo aiuta a smaltire meglio che non il sonno...

[EasyMan]

ma dopo uno sforzo non sarebbe meglio assumere proteine che carboidrati?

Io sapevo carboidrati prima di uno sforzo e proteine dopo.

[icon]

ma dopo uno sforzo non sarebbe meglio assumere proteine che carboidrati?

Io sapevo carboidrati prima di uno sforzo e proteine dopo.

dipende da che allenamento fai: se fai sforzo che richieda parecchi carboidrati (corsa di resistenza ad esempio, ma anche l' arrampicata) dovrai rifocillarti con carboidrati per ristabilire la glicemia e le riserve di zuccheri.
Se fai sforzi massimali o allenamenti di forza per l'ipertrofia (ad esempio quando fai trazioni con zavorre eccetera), gli alimenti proteici ti aiuteranno a far crescere la muscolatura.
L'arrampicata, di per se, fa bruciare parecchi zuccheri (poi, dipende dal tipo di arrampicata!) quindi è giusto rifocillarsi con la pastasciutta. Il bodybuilder, invece, preferirà la bisteccona dopo gli allenamenti.
Il problema è che assumere carboidrati senza poi bruciarli fa ingrassare!