Stretching: la maniera giusta di farlo tra queste 3?

[Franz the Stampede]

Salve

Ho visto che molti topic precedenti dibattevano se lo stretching aiuti veramente o no etc.

Onestamente io "ci credo" (meglio a fine sessione che non all'inizio) e perciò volevo solo sentire pareri sul come farlo bene.

Dalle parti di Jolly ho letto cose sensate del tipo arrivare alla lunghezza massima (senza dolori atroci) gradualmente nel corso di 20-30 secondi.

Ho però letto/sentito di 3 metodi diversi su come iniziare l'esercizio:

1 - Cominciare ad allungare il muscolo interessato per 5 secondi, rilasciarlo per 5 secondi e poi allungarlo di nuovo per quei 20-30 secondi dell'esercizio vero e proprio (fonte: medico di Londra)

2 - Contrarre il muscolo antagonista a quello che si vuole allungare per qualche secondo, in modo da innescare una reazione nervosa (scusate non ricordo il termine esatto) che rilasserà molto il muscolo che vogliamo allungare e ne faciliterà l'allungamento (fonte: http://www.patologia-arrampicatoria.it)

3 - Uguale al secondo punto ma si contrae il muscolo in questione, non quello antagonista (fonte: un movimento di troppo versione inglese, ma FORSE mi ricordo male ed in realtà dicevano l'antagonista)

Qual è la maniera giusta?

[yena]

qui dovresti trovare un po di risposte..

http://www.patologia-arrampicatoria.it/ ... r-climber/

[Ciorte]

per gambe ho trovato molto redditizio andare fino a posizione massima (prima del dolore) circa 2 minuti, contrazione isometrica 10 secondi, rilassamento e allungamento alla nuova posizione per 20 30 ripetere 3 volte e mantenere ultima posizione più a lungo tipo 40 secondi.

1 mese da 30 cm da terra a spaccata.

[Franz the Stampede]

1 mese da 30 cm da terra a spaccata.

Ammazza!!!

[Q]

per gambe ho trovato molto redditizio andare fino a posizione massima (prima del dolore) circa 2 minuti, contrazione isometrica 10 secondi, rilassamento e allungamento alla nuova posizione per 20 30 ripetere 3 volte e mantenere ultima posizione più a lungo tipo 40 secondi.

1 mese da 30 cm da terra a spaccata.

Se non sbaglio questa è la tecnica PNF (proprioceptive neuromuscular facilitation). Ma per raggiungere questi risultati quante sessioni a settimana hai fatto?

[Ciorte]

per gambe ho trovato molto redditizio andare fino a posizione massima (prima del dolore) circa 2 minuti, contrazione isometrica 10 secondi, rilassamento e allungamento alla nuova posizione per 20 30 ripetere 3 volte e mantenere ultima posizione più a lungo tipo 40 secondi.

1 mese da 30 cm da terra a spaccata.

Se non sbaglio questa è la tecnica PNF (proprioceptive neuromuscular facilitation). Ma per raggiungere questi risultati quante sessioni a settimana hai fatto?

Tutti i giorni, prima mezz'ora di camminata\corsa in su sentieri che scalda bene, poi un quarto d'ora tra esercizi per bicipiti fem, e spaccatta.

Un piccolo sacrificio all'inizio poi un paio di volte a sett e ora una giusto a mantenere.

Cmq c'è da dire che all'epoca partivo "avvantaggiato" avendo gia quando ho cominciato un "apertura a rana" completa e bicipite discretamente lungo da appoggiare palmi a terra.

[EasyMan]

Io lo faccio a fine allenamento o dopo il riscaldamento prima del lavoro vero e proprio.

Quando ho poco tempo o poca voglia faccio delle estensioni dinamiche che personalmente trovo utili.

Quando invece ho voglia e tempo raggiungo la posizione limite di estensione e cerco di rilassare tutti i muscoli, pian piano riesco a superare il limite iniziale senza dolore. Mi piace anche rilassare la respirazione e cerco di tenerla la più naturale possibile.

Sarebbe bello farlo tutti i giorni