Rafforzare la muscolatura della spalla

[Goda]

Il mio problema:

Dopo varie dislocazioni della spalla sinistra con lesione di hill sachs due anni fa ho affrontato l'intervento (non artroscopia).
Ca. 6 mesi fa nuova dislocazione, da allora successo ancora 3 x.

La risonanza magnetica ha detto che la situazione è abbastanza complicata, nel senso che un nuovo intervento ,per portare risultati, dovrebbe comportare l'asportazione di una striscia ossea da un'anca per fissarla nella zona anteriore-bassa della sede della spalla

Inutile dire che prendo in considerazione questa variante solo come ultima spiaggia.

Prima di tutto vorrei rafforzare il più possibile la musculatura che circonda la spalla e che ha anche funzione di contenimento.

Qualcuno ha avuto esperienze simili (spero di no...) o può consigliarmi esercizi adatti?

Vi ringrazio molto

[lobo]

la mia esperienza è sicuramente meno complicata ma spero ti possa servire
ho tutti i legamenti lassi da sempre e in arrampicata tutti i movimenti negativi di trattenuta mi sovraccaricano eccessivamente le spalle provocando delle "lussazioni" con rientro immediato nella sede dell'osso;
dai e dai alla fine questo accumularsi di uscite e rientri mi ha infiammato violentemente il gran dorsale e i rotatori della spalle destra
con un mese di stop nessun risultato, continuavo ad avere dolore anche solo stando al mare
allora fisioterapia:
1- qualche massaggio
2- esercizi con terapeuta che consistevano in forzare la spalla spingendo (lui) il mio braccio teso in tutte le direzioni e cercando (io) di controllare la sua spinta il più possibile con la spalla
3- miliardi di esercizi a bassa intensità con l'elastico; facile da fare anche a casa con un elastico tipo quello da porta pacchi che tagli per una lunghezza di 1,50 metri e fai terminare sulle due estremità a maniglia con un modo. Lo ancori a diverse altezze (spalliera, porta, libreria, armadio, frigo...) a seconda dell'esercizio; almeno 20 ripetizioni per braccio x con 3/4 serie per ogni esercizio
Facendo così ho rinforzato con esercizi a bassissima intensità molto il tono dei muscoli che trattengono la fuoriuscita dell'articolazione e da allora (due anni e mezzo) ripetendo costantemente (quando posso) gli esercizi del punto 3 non ho avuto più problemi

[Goda]

Grazie mille.

Anche io ho cominciato da un po' di tempo con l'elastico.
Mi fa piacere sentire che sei riuscito a risolvere il problema anche solo con un potenziamento della musculatura.

Il fatto che questa funzione di contenimento da parte della musculatura sia naturale mi fa ben sperare, anche se in effetti mi chiedo fino a che punto la stessa possa compensare una deficienza legamentosa.

[lma12]

Il mio problema:

Dopo varie dislocazioni della spalla sinistra con lesione di hill sachs due anni fa ho affrontato l'intervento (non artroscopia).
Ca. 6 mesi fa nuova dislocazione, da allora successo ancora 3 x.

La risonanza magnetica ha detto che la situazione è abbastanza complicata, nel senso che un nuovo intervento ,per portare risultati, dovrebbe comportare l'asportazione di una striscia ossea da un'anca per fissarla nella zona anteriore-bassa della sede della spalla

Inutile dire che prendo in considerazione questa variante solo come ultima spiaggia.

Prima di tutto vorrei rafforzare il più possibile la musculatura che circonda la spalla e che ha anche funzione di contenimento.

Qualcuno ha avuto esperienze simili (spero di no...) o può consigliarmi esercizi adatti?

Vi ringrazio molto

Ciao Premetto che non faccio arrampicata , ma solo mountainbike, sci e grandi escursioni in quota,
Anche io dopo lussazioni continuate alla spalla dx mi sono fatto operare , in artroscopia so che in pratica mi hanno " tirato con dei "cavi" lla spalla , ho ancora un chiodo inserito.
dopo l'operazione un anno pieno di fisioterapia , prima passiva circa 4 mesi poi con elastici e ora esercizi in palestra , la spalla ora è ben salda al suo posto , ho perso un po' di mobilità ( non raggiungo più gli angoli di apertura normali )
e il dolore è sempre abbastanza presente specialmente do sforzi o allenamenti !!

Lorenzo

in bocca la lupo !!