Allenamento per salita in alta quota. Help

[brando]

.....

non per rompere, ma con la punteggiatura sarebbe più comprensibile
e non paghi di più...

[Liviell]

Ciao io per allenarmi fisicamente in primavera faccio le montagne dal fondo faccio 1500-1800metri di dislivello e faccio montagne non troppo alte perchè ce neve molle..invece per la quota più allenamento vado ad alagna ho gressoney la faccio a piedi fino al passo dei salati essendoci le piste da sci la neve e assestata e li ce una cimetta che si chiama il corno del camoscio che arriva 3000metri poi se vuoi ce punta indren vai al gnifetti e pernotti li cosi ti aclimati.E quando non si può andare in montagna ce la palestra.
l'esame sottosforzo e un ottima idea..

Grazie, io però sono un pò fuori mano...non so se sai dov'è la Val Maira...
Poi tra morosa e tutto il resto non ho tutto quel gran tempo per partire e andare più lontano. Diciamo che cercherò di farlo più avanti, diciamo Febbraio-Marzo, stagione permettendo.
Per ora cerco di andare sulle mie montagne...e pedalare!!

[VinciFR]

Grazie, io però sono un pò fuori mano...non so se sai dov'è la Val Maira...
Poi tra morosa e tutto il resto non ho tutto quel gran tempo per partire e andare più lontano. Diciamo che cercherò di farlo più avanti, diciamo Febbraio-Marzo, stagione permettendo.
Per ora cerco di andare sulle mie montagne...e pedalare!!

Bè, comunque c'è sempre da ricordare che la cosa importante è abituare il fisico alla quota!
Ovviamente è importante essere allenati e preparati fisicamente ma se non si è abituati alla quota si è in difficoltà lo stesso!

Il mio collega quando 2/3 anni fà è andato in Nepal diretto al campo base del Daulaghiri e si trovava su a 5400m per una mezza giornata circa ha avuto problemi. Malgrado noi vivessimo a 1000/1200m, andiamo spesso in montagna e in quota insieme, lui è un cacciatore quindi la montagna e le alte quote se le percorre normalmente..

Quindi per una persona che magari viene dalla pianura è sicuramente più difficile! (fermo restando che non faccia un allenamento specifico)

[ale.86]

.....

non per rompere, ma con la punteggiatura sarebbe più comprensibile
e non paghi di più...

Ciao ho un bambino di 4 mesi in braccio,se la mia punteggiatura non è perfetta pazienza.

[ale.86]

Ciao io per allenarmi fisicamente in primavera faccio le montagne dal fondo faccio 1500-1800metri di dislivello e faccio montagne non troppo alte perchè ce neve molle..invece per la quota più allenamento vado ad alagna ho gressoney la faccio a piedi fino al passo dei salati essendoci le piste da sci la neve e assestata e li ce una cimetta che si chiama il corno del camoscio che arriva 3000metri poi se vuoi ce punta indren vai al gnifetti e pernotti li cosi ti aclimati.E quando non si può andare in montagna ce la palestra.
l'esame sottosforzo e un ottima idea..

Grazie, io però sono un pò fuori mano...non so se sai dov'è la Val Maira...
Poi tra morosa e tutto il resto non ho tutto quel gran tempo per partire e andare più lontano. Diciamo che cercherò di farlo più avanti, diciamo Febbraio-Marzo, stagione permettendo.
Per ora cerco di andare sulle mie montagne...e pedalare!!

Dove si trova?
Ti auguro di riuscire, sarà una bella esperienza.

[Liviell]

Eccola qui:

http://www.naturaoccitana.it/pagina.asp?id=2

[ale.86]

Eccola qui:

http://www.naturaoccitana.it/pagina.asp?id=2

Grazie..molto bella non la conoscevo.

[Liviell]

Bene, fatto la visita in un centro medico sportivo.

TUTTO OK!!

[icon]

Io non sono un alpinista da alta quota però cerco comunque di darti qualche dritta da studente di Scienze Motorie riguardo l'allenamento in alta quota.
Per avere un significativo miglioramento della capacità aerobica dovresti fare un allenamento di circa 3 settimane in alta quota (intendo giorno e notte, quindi se hai famiglia o impegni magari lo fai in preparazione alla partenza)
in quote in quote che vanno dai 1800 ai 2800m.
Le 3 settimane potresti dividerle così:
-dai 3 ai 6 giorni di adattamento alla quota (lunghe escursioni, corsetta molto blanda)
-2 settimane di allenamento puramente aerobico per poi acquistare progressivamente intensità.
Per quanto riguarda l'altitudine, stare sotto i 1800m è molto poco allenante; stare sopra i 2800 non ti consente di allenarti abbastanza bene in un tempo di 3 settimane perchè dovresti aumentare il periodo di adattamento alla quota e anche quello di allenamento.

Se non puoi stare 3 settimane in quota allora approvo il tuo attuale metodo di allenamento e i consigli che ti hanno dato fino ad ora; in caso per gli esercizi settimanali posso consigliarti come eseguirli al meglio, oppure impostare un allenamento aerobico specifico. Riguardo alla resistenza alla quota in termini di salute e non di allenamento non ti posso aiutare perchè non sono nè alpinista nè dottore!

[Liviell]

Grazie Icon!
Più o meno ho fatto un pò quello che hai indicato tu.
Purtroppo la mia residenza, impegni vari, e il meteo del periodo, han fatto si che non ho potuto fare delle puntate sui 4000m .... peccato.

[Alan84]

Ciao, rispondo anche se con tempi relativamente lunghi su quello che è l'argomento che in questo momento mi sta un pò ritornando utile in quanto sto progettando la prossima Cima....
Innanzitutto partiamo dal presupposto che non devo fare un 7000, ma intanto mi alleno per andare sul Bianco, il quale cmq non è uno scherzo.

Personalmente e soggettivamente ho avuto una buona risposta all'alta quota, l'anno scorso ho "scalato" il Castore a 4221m nelle vicinanze di Gressoney e posso dire che la gita è stata piacevole anche se cmq impegnativa dal punto di vista energetico.

Venendo al dunque:

Premesso che tu abbia un certificato di Buona salute e possibilmente anche una visita medico/sportiva in cui si attesti che sei in buona salute per poter fare attività agonistiche o non (i due certificati si differenziano in quanto il primo è molto facile da reperire con una semplice visita, il secondo è invece più complesso in quanto devi fare una prova da sforzo su cyclette, una spirometria che è un esame che misura la tua capacità polmonare), l'allenamento per fare qualsiasi montagna che essa sia un 2000, 4000, 6000 è a mio avviso identico.

Mi spiego meglio: la montagna è killer a tutte le quote, basta un temporale a 2000 per farti passare brutti momenti, come a 5000 una copiosa nevicata può farti pestolare con la neve fino alla vita, per tanto reputo necessario e indispensabile avere cmq un ottimo allenamento.

Giust'appunto ieri leggevo su un sito la preparazione che una persona fà per scalare un 8000 e sostanzialmente l'allenamento era basato sulle soglie aerobiche e anaerobiche.
il Lunedì 1h30 di SA (Soglia Anaerbica, che sarebbe circa 150-160bpm, dipende cmq, è soggettivo)
martedì riposo
mercoledì 45min SA + 5 ripetute da 3min a SAN (Soglia Anaerobica 170bpm)
Giovedì riposo
Venerdì 2h di SA + 5 ripetute di SAN di 3min alternate da 3min di riposo
Sabato gita in montagna di dislivello positivo di 2000m in almeno 4 ore oppure corsa di 1 o 2 ore (tu nn potendone fare.... )
Domenica mi pare che si riposi
IL TUTTO PER UNA DURATA DI ALMENO 6 MESI

Ho trovato l'articolo e mi sembra giusto citare l'autorevolissimo autore
http://www.paesieimmagini.it/med_sportiva/index.html

Questo per quanto riguarda la parte dell'allenamento fisico, poi subentra la quota, come detto anticipatamente dagli altri utenti il mal di montagna o cmq la fatica che subentra sempre più è soggettiva e va a colpire dai 2500m in su... c'è chi sta male a 3000 chi a 3000 corre... è soggettivo, quindi innanzitutto il mio consiglio per fare un 7000, è almeno fare qualche cima sui 3000-3500 , poi ti sposti e ti fai 2 giorni sul Monte Rosa, scegliendoti una cima a piacere, non è necessario che pernotti alla capanna margherita per forza (sono 70 euro solo ilpernotto mi pare), basta che rimani basso e fai su e giù, anche perchè la vera acclimatazione per un 4000 dato per scontato che serve in maniera relativa si fa facendo una cima alta, e dormendo bassi, per poi il giorno dopo salire di nuovo e rimanere in quota.

Una volta fatto questo se le tue condizioni sono buone e psicologicamente ti senti di affrontare un 7000, non ti posso dire altro che "In bocca al lupo"

Il mio consiglio ma non solo il mio è :
BEVI UN SACCO, 3 litri al giorno a quelle quote è POCHISSIMO, bevine 5, 6 e vedrai che starai bene!!!
Ciao

[Liviell]

Ciao Alan84, ormai sono già tornato da un pezzo dal mio viaggio.
Purtroppo non sono riuscito ad arrivare in cima, ho dovuto fare dietro-front a 6300 proprio perchè la quota mi ha dato dei problemi e sono stato costretto a scendere.
Ma è andata bene lo stesso, è stata un'esperienza molto intensa e particolare, sicuramente il viaggio più tosto che abbia mai affrontato, sotto tutti i punti di vista, soprattutto dal lato psicologico.
Adesso che c'ho provato posso solo dire una cosa: l'allenamento fisico va bene, sapersi muovere in certi ambienti va bene, ma se non hai la testa e una convinzione granitica per stare 20 giorni a fare sali-scendi al cospetto di una parete (e tutto ciò che comporta)....allora le difficoltà possono amplificarsi e rispedirti a casa al minimo intoppo.

Ho potuto constatare che le salite in alta quota sono proprio un'altro genere di alpinismo, al quale ovviamente noi occidentali non siamo abituati.

In ogni caso l'esperienza insegna, per me era la prima volta in Himalaya, non so se capiterà ancora, ma mi ha fatto capire molte cose...

[Alan84]

Ciao, mi dispiace un sacco per la tua rinuncia, beh arrivare a 6300, tanto di cappello!!!
Sarei davvero curioso di saperne di più nel tuo caso, sopratutto per quanto riguarda il lato psicologico (perchè anche io a volte ne soffro), io ho in mente alcune cose ma essendo inesperto e sopratutto non avendo esperienza personale diretta, sono molto incuriosito, se vuoi scrivimi in privato

Ti sparo li una cosa non prenderla come un affronto o una predica,
se invece che un 7000 all'inizio non ti impratichivi con un 6000??
Mi viene in mente L'Island Peak, dicono che lo "usano" tutti per l'acclimatamento!!!