da coniglio » lun lug 23, 2012 17:33 pm
da EasyMan » lun lug 23, 2012 18:14 pm
da VinciFR » gio lug 26, 2012 15:01 pm
EasyMan ha scritto:Il boulder vince perchè oltre alla forza di per sè allena tecnica e sicronizzazione dei movimenti e poi è 100milavolte più divertente.
trazioni/sospensioni con il 90%-100% del massimale, tra le serie lunghi riposi.
Anche il Pan Gullich ma non saprei mai usato ... mi fà paura
da Franz the Stampede » gio lug 26, 2012 18:31 pm
EasyMan ha scritto:Il boulder vince perchè oltre alla forza di per sè allena tecnica e sicronizzazione dei movimenti e poi è 100milavolte più divertente.
trazioni/sospensioni con il 90%-100% del massimale, tra le serie lunghi riposi.
Anche il Pan Gullich ma non saprei mai usato ... mi fà paura
da EasyMan » gio lug 26, 2012 18:35 pm
VinciFR ha scritto:lo uso ogni tanto quando vado in palestra! Ma sinceramente non esagero mai con "quell'attrezzo".. è facile mandare i tendini in vacca! (come con la trave più o meno)
da cru » gio lug 26, 2012 18:38 pm
coniglio ha scritto:ieri si parlava di questo.
e se uno per un periodo ha solo il trave?
a) 2 minuti di riscaldamento (aprire e chiudere le mani velocemente, saltelli, roteare le braccia? )
b) Sul trave, sullo stipite di una porta (arrotondato con della carta vetrata), su una sbarra ecc..:
25% del massimo delle trazioni che riuscite a fare
2' recupero
25% del massimo delle trazioni che riuscite a fare
2' recupero
?in formula 25%x2 2' recupero
c)
Fate un massimo di tre trazioni con un braccio aiutandovi con una scopa nell'altra mano (la trazione deve essere fatta completa: da braccio completamente disteso fino a completamente chiuso ) cambiate subito braccio e fate altre tre trazioni.
3' recupero
Fate un massimo di tre trazioni con un braccio aiutandovi con una scopa nell'altra mano (la trazione deve essere fatta completa: da braccio completamente disteso fino a completamente chiuso ) cambiate subito braccio e fate altre tre trazioni.
3' recupero
Fate un massimo di tre trazioni con un braccio aiutandovi con una scopa nell'altra mano (la trazione deve essere fatta completa: da braccio completamente disteso fino a completamente chiuso ) cambiate subito braccio e fate altre tre trazioni.
3' recupero
? in formula 100% per braccio x3 3' recupero
d) Sempre con un braccio e aiutandovi con scopa, dosate la pressione sulla scopa per resistere al massimo 10'' sospendendo sulla presa, cambiate subito braccio e sospendete altri 10'' poi 1' di recupero
10'' per braccio x10 1' recupero
da EasyMan » gio lug 26, 2012 18:55 pm
da triesteonsight » ven lug 27, 2012 12:02 pm
da EasyMan » ven lug 27, 2012 17:40 pm
triesteonsight ha scritto:avevo scritto 6c/7a, ma alzerò, credo a 7b/7c.
da Franz the Stampede » ven lug 27, 2012 17:49 pm
da triesteonsight » ven lug 27, 2012 21:26 pm
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