miglior metodo x allenare "forza pura"?

[coniglio]

ieri si parlava di questo.
vince il boulder.
voi che ne pensate?
e se uno per un periodo ha solo il trave?

ps. fermo restando che d'estate si scala fuori

consigli?

[EasyMan]

Il boulder vince perchè oltre alla forza di per sè allena tecnica e sicronizzazione dei movimenti e poi è 100milavolte più divertente.

trazioni/sospensioni con il 90%-100% del massimale, tra le serie lunghi riposi.

Anche il Pan Gullich ma non saprei mai usato ... mi fà paura

[VinciFR]

Il boulder vince perchè oltre alla forza di per sè allena tecnica e sicronizzazione dei movimenti e poi è 100milavolte più divertente.

trazioni/sospensioni con il 90%-100% del massimale, tra le serie lunghi riposi.

Anche il Pan Gullich ma non saprei mai usato ... mi fà paura

lo uso ogni tanto quando vado in palestra! Ma sinceramente non esagero mai con "quell'attrezzo".. è facile mandare i tendini in vacca! (come con la trave più o meno)

[Franz the Stampede]

Il boulder vince perchè oltre alla forza di per sè allena tecnica e sicronizzazione dei movimenti e poi è 100milavolte più divertente.

trazioni/sospensioni con il 90%-100% del massimale, tra le serie lunghi riposi.

Anche il Pan Gullich ma non saprei mai usato ... mi fà paura

Il boulder però è anche rischioso, nella foga e nell'entusiasmo ci sta anche che si arcui troppo, si lanci troppo e poi son dolori etc.

Io per forza pura veramente al limite preferirei fare trazioni o sospensioni. La situazione statica e "sotto controllo" mi sembra più sicura.

Il boulder lo preferisco per la forza resistente, magari facendo quattro blocchi di difficoltà diversa (non necessariamente crescente) in rapida successione e per quattro volte di fila, senza riposi tranne il muoversi tra un boulder e l'altro.

[EasyMan]

lo uso ogni tanto quando vado in palestra! Ma sinceramente non esagero mai con "quell'attrezzo".. è facile mandare i tendini in vacca! (come con la trave più o meno)

Io vedo la gente che lancia,rimbalza,smadonna ... mi fà paura e poi or ora che sto riprendendo lentamente non mi pare il caso.

Prima dello stop di 3 anni provavo al massimo i 6c/6c+ e anche in quel periodo giravo alla larga dal pan gullich perchè secondo me è utile solo da un certo livello in avanti

[cru]

ieri si parlava di questo.

e se uno per un periodo ha solo il trave?

anche a me interesserebbe un buon allenamento per la forza pura al trave.

pesi si pesi no?

ho trovato questa tabella di Dino Lagni. Sembra buona e fattibile pure senza attrezzature particolari..

Codice: Seleziona tutto

a) 2 minuti di riscaldamento (aprire e chiudere le mani velocemente, saltelli, roteare le braccia? )

b) Sul trave, sullo stipite di una porta (arrotondato con della carta vetrata), su una sbarra ecc..:

 

25% del massimo delle trazioni che riuscite a fare
2' recupero
 
25% del massimo delle trazioni che riuscite a fare
2' recupero
?in formula 25%x2 2' recupero
 

c)

Fate un massimo di tre trazioni con un braccio aiutandovi con una scopa nell'altra mano (la trazione deve essere fatta completa: da braccio completamente disteso fino a completamente chiuso ) cambiate subito braccio e fate altre tre trazioni.
3' recupero
 
Fate un massimo di tre trazioni con un braccio aiutandovi con una scopa nell'altra mano (la trazione deve essere fatta completa: da braccio completamente disteso fino a completamente chiuso ) cambiate subito braccio e fate altre tre trazioni.
3' recupero
 
Fate un massimo di tre trazioni con un braccio aiutandovi con una scopa nell'altra mano (la trazione deve essere fatta completa: da braccio completamente disteso fino a completamente chiuso ) cambiate subito braccio e fate altre tre trazioni.
3' recupero
 
? in formula 100% per braccio x3 3' recupero
 

d) Sempre con un braccio e aiutandovi con scopa, dosate la pressione sulla scopa per resistere al massimo 10'' sospendendo sulla presa, cambiate subito braccio e sospendete altri 10'' poi 1' di recupero
 

10'' per braccio x10 1' recupero

[EasyMan]

Se usi i pesi devi calcolarti il massimale e poi lavorare tra il 90% e il 100% del massimale con riposi lunghi.

Altrimenti puoi usare la larghezza della presa per definire il massimale e lavori con quella e anche qui lunghi riposi

[triesteonsight]

Forza pura
Vince il pannello con i blocchi, eccezionale il pan gullich, ottima la trave se non hai il primo (o non lo vuoi usare) e se il secondo non è adatto al tuo livello di preparazione (Qui http://www.triesteonsight.it/materiali/pan-gullich.htm avevo scritto 6c/7a, ma alzerò, credo a 7b/7c).

Però andrebbero specificati i muscoli da sollecitare: dita/avambraccio o "grandi" muscoli?

Se dita, prese piccole, piccolissime
Se altri muscoli, prese medie, medio buone

Poi va scelto il tipo di esercizio: statico, dinamico o misto
Poi va scelta la modalità di esecuzione: pochi secondi/pochi movimenti o prolungato/più movimenti.
E ancora, vanno valutate qualità, intensità e volume della seduta di allenamento
Per finire: creatività e gradualità


Sul sovraccarico
Dico di no, almeno finchè non avrai utilizzato tutte le prese della trave. Anzi, per alcuni esercizi si potrebbe pensare ad esecuzioni monobraccio invece di utilizzare il sovraccarico.


Sul massimale
Per sviluppare la forza pura, si potrebbe valutare di forzare un po' l'esecuzione degli esercizi. Cioè andare oltre, facendo - per esempio - una o due trazioni in più con un po' di scarico.

[EasyMan]

avevo scritto 6c/7a, ma alzerò, credo a 7b/7c.

Ma si secondo me è uno strumento che vale la pena utilizzare dal 7c in su.
Qualcuno mi dice che , utilizzandolo con la zucca si può adoperare anche se poi scali su difficoltà molto minori.
Onestamente penso che richiede uno sforzo molto intenso (anche una probabilità di traumi alta) che vale la pena affrontare solo se si ha un certo livello tecnico e fisico.
Più o meno credo si potrebbe tradurre con chi prova dal 7c in avanti, ma non idea neanche di come è fatto un 7c

Inoltre se il buon Wolfgang l'ha inventato per action directe posso io usare altri mezzi meno duri per progredire?
Io credo di si ...

[Franz the Stampede]

Appunto, ricordiamoci che il pangullich fu adoperato da uno che faceva l'8c per chiudere un 9a a monoditi...

[triesteonsight]

Ok, aggiustato testo sul Pan Gullich:

"opportuno per chi ha già raggiunto un livello avanzato di arrampicata, superiore al 7b/7c"

Meglio.