Elasticità muscolare

[Iociprovo]

Un saluto a tutti.
Mi sto avvicinando al fantastico mondo del trail running con lo scopo di divertirmi e per filosofia di allenamento il buon vecchio "corri".
L'unico problema che sto riscontrando è quando le pendenze iniziano a diventare importanti i miei polpacci si trasformano in pezzi di marmo, o forse ancora più duri....
Devo ammetterlo, a livello muscolare sono un tronchetto di legno.
Quello che voglio chiedervi è:
_stretching si o stretching no? e quando, solo prima, solo dopo o sempre?
_elasticità muscolare: dipendono da questo i miei polpacci marmorei? come migliorare la lore elasticità?
Sono pronto ad ascolatare ogni vostro suggerimento....
Grazie a tutti.

[Eisenkreuz]

Io non corro in salita ma cammino, anche dislivelli abbastanza importanti.
Oltre alla corsa piana, che fa sempre bene, ho notato netti benefici a livello muscolare da quando ho cominciato ad alternare corsa e cyclette.

Cyclette ovviamente non modalità panzoni che si vedono in giro per le palestre. Io di solito faccio 40 min - 1 ora con resistenza abbastanza alta facendo cicli da 5 minuti: 1 min medio, 1 min forte, 2 min allungo, 1 min lentissimo di recupero. Quando finisco di solito faccio quasi fatica a scendere (muscoli stanchissimi), quindi stretching obbligatorio fatto bene.
La bici ha pure il vantaggio di essere MOLTO meno traumatica sulle ginocchia, che già strapazzerai abbastanza con il trail running.

Riguardo lo stretching, non sono mai stato un grande fan del "prima". Dopo sicuramente sempre (sia dopo corsa che dopo bici) ma prima boh. Non mi pare una gran figata mettermi ad allungare i muscoli freddi. Meglio fare i primi 10 molto lenti come riscaldamento.
Anch'io sono indeciso in merito, quindi attendo pareri più esperti sullo stretching.

[VinciFR]

bè, senza dubbio farti delle buone sedute di stretching dopo la corsa o allenamento non può farti che bene!

già la corsa "normale" o corsa piana è traumatica per la muscolatura, il trail running lo è ancora di più visto i tipi di terreni che si affrontano! Quindi direi che è essenziale fare stretching!

Poi potrebbe anche entrare in gioco la componente tecnica che riguarda le scarpe! Magari usi delle scarpe con la suola troppo "rigida".. Ma in questo caso si rischia di entrare troppo del tecnico e andare fuori tema..

[yena]

se non risolvimi scrivimi che ne discutiamo
patologia.arrampicatoria@gmail.com

prima però leggi questo:
http://www.patologia-arrampicatoria.it/ ... r-climber/

[rocciaforever]

se non risolvimi scrivimi che ne discutiamo
patologia.arrampicatoria@gmail.com

prima però leggi questo:
http://www.patologia-arrampicatoria.it/ ... r-climber/

ti va di parlarne quì sul forum? magari qualcun'altro è interessato no?!