Sentendomi decisamente rinsavito ed avendo spinto leggermente negli ultimi giorni senza nessun sintomo, vorrei cominciare un cauto programma di sospensioni ai vari travi che abbiamo in palestra con l'idea di rafforzare le dita in una situazione controllata piuttosto che non facendo bürde a muzzo.
Ora, sapendo che
1) un carico che si regge al max 5 secondi stimola le fibre bianche (forza massima)
2) un carico che si regge al max 10 secondi stimola le fibre rosse (ipertrofia, propedeutica al successivo allenamento delle fibre bianche)
volevo sapere altri due "numeri"
a) quanti secondi riposarsi dopo una sospensione da 10 secondi
b) quante sospensioni fare in una sessione che si vuole dedicare alla forza di dita
Gradirei numeri tirati fuori da programmi tipo Jolly o forniti con travi tipo il Beastmaker o sticazzi. Q, dico a te
Grazie mille
