programma allenamento trekking per principianti

[bosia]

Ciao a tutti, chiedo consiglio a voi su come prepararsi a un trekking estivo di media difficoltà (5-6 ore giornaliere di circa 900 mt di dislivello al giorno).
Arrampico da circa due anni, uscite nei fine settimana ma mai fatto trekking prima.
Come prepararsi ed evitare di arrivare ko al secondo giorno?? Come allenarsi in settimana dopo il lavoro???
P.s. detesto allenarmi in sala pesi in palestra

[giorgiolx]

pacco..pacchissimo...perché la panca e l'elastico sono fondamentali

[Luca A.]

(Mode Spartaco on):
non si e.presentato come mai
(Mode Spartaco off)



Troppi tecnicismi, troppi problemi...
900 mt al giorno (a meno che non sia per MOLTI giorni) non è poi un trekking tanto devastante (nemmeno tranquillissimo... ma non è devastante).
Diversamente dall'arrampicata, la mia esperienza dice che per le "camminate in montagna" (che oggi piace chiamare "trekking") NON esista un allenamento che sia diverso dalla attività stessa.
Utile mantenere un minimo di scioltezza e di forma fisica minimale (tipo non arrivare a pesare 180 chili se si è alti 165 cm), eccetera... abituarsi a camminare un po' anche in città... preferire la bici all'auto quando possibile... ma non c'è un alleamento specifico.
Anni fa avevo provato a pedalare parecchio (in pianura) e verificare se questo mi migliorava le prestazioni in montagna... avevo concluso di no.

In definitiva il mio consiglio è che l'unico allenamento al camminare in montagna è "camminare in montagna". Vai tutti i w.end a camminare e per l'estate sarai pronto.

Buone gite.

[coniglio]

fatti una corsetta una sera si ed una no e continua ad arrampicare.
vedrai...

[al]

http://www.ilmountainrider.com/camminare/allenamento-per-il-trekking/

[Danilo]

Ciao a tutti, chiedo consiglio a voi su come prepararsi a un trekking estivo di media difficoltà (5-6 ore giornaliere di circa 900 mt di dislivello al giorno)...

calzature comode e ben rodate.

smezza le sigarette.

è bastanza

[ProcioneFalesio]

Oggi lavoro extra per Spartaco!!!

[rocciaforever]

caricati sulla schiena lo zaino bello pieno ed inizia ad andare su e giù per 5/6 piani di scale...(sempre che tu non abbia a disposizione del dislivello naturale...)

[VinciFR]

Ciao a tutti, chiedo consiglio a voi su come prepararsi a un trekking estivo di media difficoltà (5-6 ore giornaliere di circa 900 mt di dislivello al giorno).
Arrampico da circa due anni, uscite nei fine settimana ma mai fatto trekking prima.
Come prepararsi ed evitare di arrivare ko al secondo giorno?? Come allenarsi in settimana dopo il lavoro???
P.s. detesto allenarmi in sala pesi in palestra

ciao!
Premessa: se questo trekking estivo è una cosa spalmata su più giorni di seguito (esempio la percorrenza di un Alta Via o cose simili) fare 900m di dislivello non lo definirei proprio un trek di media difficoltà!
Oltretutto se giustamente dici che non hai esperienza!
900m di dislivello al giorno (poi dipende sempre da quanti giorni state in giro) non sono pochi!

Tutto ciò premesso non c'è un vero metodo di preparazione.. l'unica cosa sensata/utile che puoi fare è farti dei trek per conto tuo. Se riesci almeno na volta a settimana.. senza farti troppe paranoie su dislivello, km ecc... cercati degli itinerari da 2/3h per iniziare e poi aumenti!
Se riesci a stare almeno sui 350/400m di dislivello all'ora sei già messo bene!

[piazarol]

Ciao a tutti, chiedo consiglio a voi su come prepararsi a un trekking estivo di media difficoltà (5-6 ore giornaliere di circa 900 mt di dislivello al giorno).
Arrampico da circa due anni, uscite nei fine settimana ma mai fatto trekking prima.
Come prepararsi ed evitare di arrivare ko al secondo giorno?? Come allenarsi in settimana dopo il lavoro???
P.s. detesto allenarmi in sala pesi in palestra

ciao!
Premessa: se questo trekking estivo è una cosa spalmata su più giorni di seguito (esempio la percorrenza di un Alta Via o cose simili) fare 900m di dislivello non lo definirei proprio un trek di media difficoltà!
Oltretutto se giustamente dici che non hai esperienza!
900m di dislivello al giorno (poi dipende sempre da quanti giorni state in giro) non sono pochi!

Tutto ciò premesso non c'è un vero metodo di preparazione.. l'unica cosa sensata/utile che puoi fare è farti dei trek per conto tuo. !

comincia abbandonando auto, mezzi pubbilici e anche la bici ogni volta che puoi.
cammina x andare e tornare dal lavoro. per fare la spesa, portando pesi, per tutto, insomma, e in particolar modo
fallo anche quando non ne hai voglia o piove o devi fare altro.... coì cominci a prendere coscienza di cosa vuol dire.
impegno/trekking vuol dire che per un periodo x indipendentemente da stanchezz, meteo e voglia ti devi mettere in moto quanto meno se vuoi non dico finire il trekking, ma quanto meno tornare alla 'normalità'
solo dopo aver preso confidenza con questa modalità comincia a guardare tempi e dislivelli...
anche x te la mia firma deve diventare un mantra:
è limitante, lo so bene, ma serve, per voler andare oltre
è una pratica che magari ti da tempo anche anche a pensare oltre a cosa...
il che non è male, x non dire fondamentale

[VinciFR]

(Mode Spartaco on):
non si e.presentato come mai
(Mode Spartaco off)



Troppi tecnicismi, troppi problemi...
900 mt al giorno (a meno che non sia per MOLTI giorni) non è poi un trekking tanto devastante (nemmeno tranquillissimo... ma non è devastante).
Diversamente dall'arrampicata, la mia esperienza dice che per le "camminate in montagna" (che oggi piace chiamare "trekking") NON esista un allenamento che sia diverso dalla attività stessa.
Utile mantenere un minimo di scioltezza e di forma fisica minimale (tipo non arrivare a pesare 180 chili se si è alti 165 cm), eccetera... abituarsi a camminare un po' anche in città... preferire la bici all'auto quando possibile... ma non c'è un alleamento specifico.
Anni fa avevo provato a pedalare parecchio (in pianura) e verificare se questo mi migliorava le prestazioni in montagna... avevo concluso di no.

In definitiva il mio consiglio è che l'unico allenamento al camminare in montagna è "camminare in montagna". Vai tutti i w.end a camminare e per l'estate sarai pronto.

Buone gite.

bah oddio.. occhio con queste info date a "cuor leggero"!
900m di dislivello al giorno (pensiamo sempre che minimo minimo andrà in giro con una decina scarsa di kg di zaino) per 3/4 o non so quanti giorni è fisicamente impegnativo.

[mistertic]

Bosia cerca di impostare una progressione nel tuo allenamento senza partire subito a 1000, su di me ho notato che correre due volte a settimana e poi nel week end fare un uscita con dislivello mi sta facendo migliorare velocemente!

Parlando di me (22 anni,sport da sempre,peso ok) in previsione di qualche 4000 quest'estate ho iniziato a gennaio correndo 2 volte 5 km e con trekking da 12/13 km e 600/700 metri di dislivello , adesso corro 2 volte 10/12 km e domani ho in previsione un trekking da 27 km e 1800 metri di dislivello!
I battiti a riposo si sono abbassati,non ho più dolori il giorno successivo all'uscita ,recupero molto prima e la velocità in salita è aumentata molto!

Io probabilmente sono esagerato,mi piace allenarmi e fare una cosa del genere non mi pesa,tu potresti impostare una progressione un po' più in piccolo!

[Luca A.]

(Mode Spartaco on):
non si e.presentato come mai
(Mode Spartaco off)



Troppi tecnicismi, troppi problemi...
900 mt al giorno (a meno che non sia per MOLTI giorni) non è poi un trekking tanto devastante (nemmeno tranquillissimo... ma non è devastante).
Diversamente dall'arrampicata, la mia esperienza dice che per le "camminate in montagna" (che oggi piace chiamare "trekking") NON esista un allenamento che sia diverso dalla attività stessa.
Utile mantenere un minimo di scioltezza e di forma fisica minimale (tipo non arrivare a pesare 180 chili se si è alti 165 cm), eccetera... abituarsi a camminare un po' anche in città... preferire la bici all'auto quando possibile... ma non c'è un alleamento specifico.
Anni fa avevo provato a pedalare parecchio (in pianura) e verificare se questo mi migliorava le prestazioni in montagna... avevo concluso di no.

In definitiva il mio consiglio è che l'unico allenamento al camminare in montagna è "camminare in montagna". Vai tutti i w.end a camminare e per l'estate sarai pronto.

Buone gite.

bah oddio.. occhio con queste info date a "cuor leggero"!
900m di dislivello al giorno (pensiamo sempre che minimo minimo andrà in giro con una decina scarsa di kg di zaino) per 3/4 o non so quanti giorni è fisicamente impegnativo.

Mah... non ti dò torto però...
...non erano info a cuor leggero, infatti dopo aver detto che 900 mt al giorno "non è devastante" (ma "nemmeno leggero") gli ho raccomandato di tenersi in forma fisica decente e poi di allenarsi andando a camminare in salita tutti i w.end disponibili da qui in avanti. Non vedo altri consigli da potergli dare... a meno di rispondergli di non fare il trekking... ma sarebbe un peccato.

Io penso che in ambito "trekking" al massimo uno dopo due giorni scoppia e (se non è in Antartide o altri posti strani dove può morire di fame o divorato dalle bestie feroci) torna a valle e amen, non si è comunque messo in grossi guai. Insomma, può un pochino "osare" a costo quasi zero.

Diversi sono i consigli in ambito alpinistico, che possono portare un incauto a mettersi in pasticci anche seri (e quindi per principio di precauzione sarebbe perfino meglio non dare consigli affatto, come altre volte si è discusso su questi schermi).

Ciao!

[KIKKA-MO]

la mia esperienza: avendo un minimo di condizione atletica di base (ho sempre fatto sport), io durante le mie camminate in montagna (non tante ma neanche pochissime) sono giunta alla conclusione che camminare in montagna è al 90% un problema mentale.
la cosa per me più difficile è 'stare lì' con la testa, vedere sempre un'altra valle dopo, o il sentiero che continua a salire quando ti sembra di vedere la luce sopra di te.....io (che forse non amo propriamente il trekking) ho sempre sentito messa più alla prova la mia pazienza che le mie gambe.

quindi: scegliti uno sport (quello che ti pare) che ti faccia fare un po' di fiato, scegliti un paio di scarpe COMODE e poi uno dei prossimi we fai una prova, fai una camminata LUNGA come quelle che vorresti fare quest'estate. poi vedi come ti senti

[VinciFR]

Mah... non ti dò torto però...
...non erano info a cuor leggero, infatti dopo aver detto che 900 mt al giorno "non è devastante" (ma "nemmeno leggero") gli ho raccomandato di tenersi in forma fisica decente e poi di allenarsi andando a camminare in salita tutti i w.end disponibili da qui in avanti. Non vedo altri consigli da potergli dare... a meno di rispondergli di non fare il trekking... ma sarebbe un peccato.

Io penso che in ambito "trekking" al massimo uno dopo due giorni scoppia e (se non è in Antartide o altri posti strani dove può morire di fame o divorato dalle bestie feroci) torna a valle e amen, non si è comunque messo in grossi guai. Insomma, può un pochino "osare" a costo quasi zero.

Diversi sono i consigli in ambito alpinistico, che possono portare un incauto a mettersi in pasticci anche seri (e quindi per principio di precauzione sarebbe perfino meglio non dare consigli affatto, come altre volte si è discusso su questi schermi).

Ciao!

[gigiDR]

io a 12 anni in giro col prete mi facevo 1900 m di dislivello in giornata (Caviola-Mulaz) senza troppe storie
Si camminava e basta,senza paranoie su allenamento,idratazione,zaino ergonomico,scarpe comode e abbigliamento tecnico....
Adesso ne ho 45 e a parte una caviglia malandata la mentalità è sempre la stessa,5/6 ore al giorno tra l'altro ti lasciano anche molto tempo per riposarti durante il resto della giornata

[Piero26]

la mia esperienza: avendo un minimo di condizione atletica di base (ho sempre fatto sport), io durante le mie camminate in montagna (non tante ma neanche pochissime) [u][u]sono giunta alla conclusione che camminare in montagna è al 90% un problema mentale.[/u][/u]
la cosa per me più difficile è 'stare lì' con la testa, vedere sempre un'altra valle dopo, o il sentiero che continua a salire quando ti sembra di vedere la luce sopra di te.....io (che forse non amo propriamente il trekking) ho sempre sentito messa più alla prova la mia pazienza che le mie gambe.

scusami ma sono un po' duro di comprendonio.. me la rispieghi? grazie

[Luca A.]

la mia esperienza: avendo un minimo di condizione atletica di base (ho sempre fatto sport), io durante le mie camminate in montagna (non tante ma neanche pochissime) [u][u]sono giunta alla conclusione che camminare in montagna è al 90% un problema mentale.[/u][/u]
la cosa per me più difficile è 'stare lì' con la testa, vedere sempre un'altra valle dopo, o il sentiero che continua a salire quando ti sembra di vedere la luce sopra di te.....io (che forse non amo propriamente il trekking) ho sempre sentito messa più alla prova la mia pazienza che le mie gambe.

scusami ma sono un po' duro di comprendonio.. me la rispieghi? grazie

Uè, ma bisogna spiegarti tutto...
Teletrasporto.
E' noto che già i monaci tibetani usavano spostarsi da un monastero all'altro delle loro impervie vallate, con la sola forza del pensiero. Richiede certo una profonda pratica di meditazione trascendentale, periodi di digiuno (la parte più difficile) e assoluto controllo dei sensi, ma con il tempo i risultati sono ottimi.
Risulta che con questa tecnica mentale alcuni abbiano già fatto in pochi minuti l'Alta Via delle Dolomiti nr.2 senza nemmeno impolverare la suola degli scarponi.

[KIKKA-MO]

Scusate....non mi sono spiegata!

Intendevo che durante in trekking (almeno di quelli umani) quando ti pianti e non vai più avanti è perché hai mollato mentalmente, non perché hai finito le gambe.

Imho

[Piero26]

la mia esperienza: avendo un minimo di condizione atletica di base (ho sempre fatto sport), io durante le mie camminate in montagna (non tante ma neanche pochissime) [u][u]sono giunta alla conclusione che camminare in montagna è al 90% un problema mentale.[/u][/u]
la cosa per me più difficile è 'stare lì' con la testa, vedere sempre un'altra valle dopo, o il sentiero che continua a salire quando ti sembra di vedere la luce sopra di te.....io (che forse non amo propriamente il trekking) ho sempre sentito messa più alla prova la mia pazienza che le mie gambe.

scusami ma sono un po' duro di comprendonio.. me la rispieghi? grazie

Uè, ma bisogna spiegarti tutto...
Teletrasporto.
E' noto che già i monaci tibetani usavano spostarsi da un monastero all'altro delle loro impervie vallate, con la sola forza del pensiero. Richiede certo una profonda pratica di meditazione trascendentale, periodi di digiuno (la parte più difficile) e assoluto controllo dei sensi, ma con il tempo i risultati sono ottimi.
Risulta che con questa tecnica mentale alcuni abbiano già fatto in pochi minuti l'Alta Via delle Dolomiti nr.2 senza nemmeno impolverare la suola degli scarponi.

BEh ora è chiarissimo Luca grazie .. ora capisco perchè non capivo: il mio problema è il contrario, quando ho la schiena che chiama aiuto e le ginocchia che fanno giacomo-giacomo sono i segnali che è ora che mi fermi, la mia mente continuerebbe

questione di età penso.. buon per te kikka!