i buoni propositi

[yinyang]

puntualmente finite le vacanze (o quasi) mi presento a settembre con la faccio come il c..o e con un sacco di buoni propositi:

1. dieta ferrea di cibo per gli strapiombi
2. dieta ferrea di trazioni/circuiti/sbarra per gli strapiombi
3. trave a gogo per rinforzare le dita

quanto di voi fanno lo stesso?

il bello è che ci credo pure ai miei propositi: ahhhh quest'anno si che....bla bla bla

[ct-7b]

puntualmente finite le vacanze (o quasi) mi presento a settembre con la faccio come il c..o e con un sacco di buoni propositi:

1. dieta ferrea di cibo per gli strapiombi
2. dieta ferrea di trazioni/circuiti/sbarra per gli strapiombi
3. trave a gogo per rinforzare le dita

quanto di voi fanno lo stesso?

il bello è che ci credo pure ai miei propositi: ahhhh quest'anno si che....bla bla bla

ma che fai, programmi e poi nn segui il tuo piano di allenamenti???
avaia!!! io mi diverto ad allenarmi.......cerca di tovare qualche stimolo, nn so, una via che vuoi chiudere, la ragazza che vuoi soddisfare con la tua putenza nei biditi,......vedi tu

[clod]

puntualmente finite le vacanze (o quasi) mi presento a settembre con la faccio come il c..o e con un sacco di buoni propositi:

1. dieta ferrea di cibo per gli strapiombi
2. dieta ferrea di trazioni/circuiti/sbarra per gli strapiombi
3. trave a gogo per rinforzare le dita

quanto di voi fanno lo stesso?

il bello è che ci credo pure ai miei propositi: ahhhh quest'anno si che....bla bla bla

Io non ho problemi. Devo semplicemente migliorare la tecnica(anzi no, devo proprio trovarne un po'), devo perdere qualche kg e devo muscolarmi un po'. Facile, poi magari alzo il grado

[clod]

la ragazza che vuoi soddisfare con la tua putenza nei biditi

E va beh.

[yinyang]

ma che fai, programmi e poi nn segui il tuo piano di allenamenti???
avaia!!! io mi diverto ad allenarmi.......cerca di tovare qualche stimolo, nn so, una via che vuoi chiudere, la ragazza che vuoi soddisfare con la tua putenza nei biditi,......vedi tu

ma no sono programmi futuri, per settembre appunto
gli stimoli ce li ho già, è quello che intendevo con "e pensare che ci credo pure"

te ci scherzi ma 'sta faccenda delle dita forti...

[yinyang]

Io non ho problemi. Devo semplicemente migliorare la tecnica(anzi no, devo proprio trovarne un po'), devo perdere qualche kg e devo muscolarmi un po'. Facile, poi magari alzo il grado

tutto qui?

[ct-7b]

ma che fai, programmi e poi nn segui il tuo piano di allenamenti???
avaia!!! io mi diverto ad allenarmi.......cerca di tovare qualche stimolo, nn so, una via che vuoi chiudere, la ragazza che vuoi soddisfare con la tua putenza nei biditi,......vedi tu

ma no sono programmi futuri, per settembre appunto
gli stimoli ce li ho già, è quello che intendevo con "e pensare che ci credo pure"

te ci scherzi ma 'sta faccenda delle dita forti...

se vuoi posso consigliarti un prog di allenamento ed un' alimentazione pulita.......
ma cosa dovresti migliorare???

[pietrodp]

QUEST?ANNO SPACCO TUTTO!!!
Mi alleno come un forsennato.



Mollo anche l'arrampicata, pur di avere tempo per allenarmi!


(Tanto, per quel poco che arrampico... )

Inizio subito!
Anzi, domani.

[dademaz]

ma che fai, programmi e poi nn segui il tuo piano di allenamenti???
avaia!!! io mi diverto ad allenarmi.......cerca di tovare qualche stimolo, nn so, una via che vuoi chiudere, la ragazza che vuoi soddisfare con la tua putenza nei biditi,......vedi tu

ma no sono programmi futuri, per settembre appunto
gli stimoli ce li ho già, è quello che intendevo con "e pensare che ci credo pure"

te ci scherzi ma 'sta faccenda delle dita forti...

se vuoi posso consigliarti un prog di allenamento ed un' alimentazione pulita.......
ma cosa dovresti migliorare???

mi pare tu avessi gia' postato un programmino d'allenamento!?!?!?
potresti ripostarlo....quest'anno sono deciso realmente ad iniziare ad allenarmi con un po' + di senso!

PS: non e' solo un buon proposito come quelli di ginseng

[ct-7b]

ma che fai, programmi e poi nn segui il tuo piano di allenamenti???
avaia!!! io mi diverto ad allenarmi.......cerca di tovare qualche stimolo, nn so, una via che vuoi chiudere, la ragazza che vuoi soddisfare con la tua putenza nei biditi,......vedi tu

ma no sono programmi futuri, per settembre appunto
gli stimoli ce li ho già, è quello che intendevo con "e pensare che ci credo pure"

te ci scherzi ma 'sta faccenda delle dita forti...

se vuoi posso consigliarti un prog di allenamento ed un' alimentazione pulita.......
ma cosa dovresti migliorare???

mi pare tu avessi gia' postato un programmino d'allenamento!?!?!?
potresti ripostarlo....quest'anno sono deciso realmente ad iniziare ad allenarmi con un po' + di senso!

PS: non e' solo un buon proposito come quelli di ginseng

postami i tuoi dati (altezza e peso) ed il grado che fai. Dimmi anche se hai avuti infortuni.....quel programmino è vecchiotto, dai miei nuovi studi ho tratto nuovi insegnamenti......
dimmi anche quanto tempo puoi dedicargli....

[grizzly]

Caro ct-7b, vedi un po? cosa mi puoi rimediare:

Altezza: 1.73
Peso: 80
Grado: IV (bè quasi) però da proteggere?
Acciacchi: probabile stiramento o qualcosa di simile al ginocchio sinistro, probabile incrinatura di una costola, dito migliolo destro scarnificato (ma in guarigione), gomito destro dolorante, e vari altri non strettamente attinenti?
Tempo disponibile: la domenica (non tutte) e forse una sera in settimana

Vediamo che tiri fuori con i tuoi nuovi studi? che anch?io quest?anno spacco tutto, o mi spacco definitivamente.

[dademaz]

ma che fai, programmi e poi nn segui il tuo piano di allenamenti???
avaia!!! io mi diverto ad allenarmi.......cerca di tovare qualche stimolo, nn so, una via che vuoi chiudere, la ragazza che vuoi soddisfare con la tua putenza nei biditi,......vedi tu

ma no sono programmi futuri, per settembre appunto
gli stimoli ce li ho già, è quello che intendevo con "e pensare che ci credo pure"

te ci scherzi ma 'sta faccenda delle dita forti...

se vuoi posso consigliarti un prog di allenamento ed un' alimentazione pulita.......
ma cosa dovresti migliorare???

mi pare tu avessi gia' postato un programmino d'allenamento!?!?!?
potresti ripostarlo....quest'anno sono deciso realmente ad iniziare ad allenarmi con un po' + di senso!

PS: non e' solo un buon proposito come quelli di ginseng

postami i tuoi dati (altezza e peso) ed il grado che fai. Dimmi anche se hai avuti infortuni.....quel programmino è vecchiotto, dai miei nuovi studi ho tratto nuovi insegnamenti......
dimmi anche quanto tempo puoi dedicargli....

dunque:
182 cm
70 Kg
grado max 7a+ (lavorato)
grado max a vista 6b+/6c
ginocchio un po' dolorante...x il resto tutto ok
due max 3 sere settimana, + 2 max 3 pause pranzo (quindi 1,30 h)

ciao
Davide

[ct-7b]

Caro ct-7b, vedi un po? cosa mi puoi rimediare:

Altezza: 1.73
Peso: 80
Grado: IV (bè quasi) però da proteggere?
Acciacchi: probabile stiramento o qualcosa di simile al ginocchio sinistro, probabile incrinatura di una costola, dito migliolo destro scarnificato (ma in guarigione), gomito destro dolorante, e vari altri non strettamente attinenti?
Tempo disponibile: la domenica (non tutte) e forse una sera in settimana

Vediamo che tiri fuori con i tuoi nuovi studi? che anch?io quest?anno spacco tutto, o mi spacco definitivamente.

minchia si lazzariato o figghiu
Allora: naturalmente la domenica passala ad arrampicare.......
io ti consiglierei, nella serata libera, di farti un pò di riscaldamento concentrandoti sulla fascia addominale sia alta che bassa. Ed andare a fare pannello ( circa 1h e 30 min). Terminando la sessione con una seduta di stretching ed allungamento (concentrati sulla spaccata sagittale e sulla scioltezza del bacino)
se invece vuoi concentrarti sull'allenamento a secco dovresti postarmi la tua preparazione fisica (se hai una buona massa muscolare, quante trazioni riesci a fare e da quanti anni arrampichi)ed il tuo obbiettivo

[grizzly]

minchia si lazzariato o figghiu

Miii accorto te ne sei?bravo picciriddu? oggi sono nivuro, non pigliartela? (scusa ma il mio siciliano è tutto preso da Camilleri? a proposito, da siciliano, che ne pensi?).
Vabbè, dai? ma che sono gli addominali bassi, che fai sfotti pure? quelli a posto sono, forse l?unica cosa? Quante trazioni chiedi (mica è peccato, no)? ma? una, due, due e mezza và. Quanto arrampico?uhh è un po?, non ricordai bene? però son stato molto fermo. Obiettivi: semplice 6a in montagna?

[Herman]

un sacco di buoni propositi:
..quanto di voi fanno lo stesso?

Io , a dire il vero non è che abbia mai smesso, diciamo che faccio dei microcicli di buoni propositi.

Il + prossimo? Capire cosa ha il dito visto che non guarisce e mettere a posto la spalla.

Sono disposto a molto, basta che venga bandita la parola "riposo" :mrgreen::mrgreen:

[ct-7b]

per davide:
allenamento 2 volte a settimana.
RISCALDAMENTO->addominali leavitation 3 X max
addominali bassi 3 X max
trazioni sbarra 3 X max
PERIODO IPERTROFIA-> trazioni alla sbarra larghe + 5kg di sovraccarico 3 x max
sinusoidali al travo (4-3-4-3-4-3)(2-1-2-1-2-1)(3-2-3-2-3-2)
stretching e allungamento (spaccata sagittale, scioltezza del bacino)

chiarimenti: riguardo le sinusoidali varia l'intensità dell'esercizio variando lo spessore delle tacche o utilizzando bidita o monodita. I numeri significano quante ripetizioni riesci a fare con quella determinata presa, quindi prima fai un giro di prova e poi segnati le varie prese, ricorda che devi fare l'ultima ripetizione al limite, ciò devi, per esempio, chiudere la quarta a stento.
3 x max ha il significato di 3 serie per il num massimo di ripetizioni che riesci a fare
La leavitation è un esercizio (vedi Gullich) dove ci si appende alla sbarra e si cerca di portare il corpo in posizione orizzontale, puoi tranquillamente iniziare con le ginocchia leggermente piegate. ricorda che è un esercizio isometrico, raggiungi la posizione + orizzontale possibile e tieniela per il massimo tempo sopportabile. Tra una serie e l'altra riposa max 2 minuti.

Nelle pause pranzo mi farei 30 minuti di corsa blanda.

[ct-7b]

minchia si lazzariato o figghiu

Miii accorto te ne sei?bravo picciriddu? oggi sono nivuro, non pigliartela? (scusa ma il mio siciliano è tutto preso da Camilleri? a proposito, da siciliano, che ne pensi?).
Vabbè, dai? ma che sono gli addominali bassi, che fai sfotti pure? quelli a posto sono, forse l?unica cosa? Quante trazioni chiedi (mica è peccato, no)? ma? una, due, due e mezza và. Quanto arrampico?uhh è un po?, non ricordai bene? però son stato molto fermo. Obiettivi: semplice 6a in montagna?

allora intanto arrampica e se puoi fatti un pò di pannello....
il 6a lo raggiungi tranquillamente...cerca di concentrarti sull'uso dei piedi. Evita di trazione di braccia, prima sistema i piedi poi muovi il braccio....
Fatti anche un pò di trazioni alla sbarra, sia larghe che strette (mettiamo un pò di massa) e fai stretching

[grizzly]

Vabbè grazie ct-7b, e già tanto che non mi hai consigliato una cura alle Terme... se passi da qui in Piemonte (valle Orco) un grappino te lo offro... anche due, anche tre... ma già che siamo in discorso, poi basta, tutti sti esercizi (che mi ci vuol un traduttore ) c'è qualche libro con su delle descrizioni, ecc... Metti giù qualche titolo... due o tre, ciau.

[ct-7b]

Vabbè grazie ct-7b, e già tanto che non mi hai consigliato una cura alle Terme... se passi da qui in Piemonte (valle Orco) un grappino te lo offro... anche due, anche tre... ma già che siamo in discorso, poi basta, tutti sti esercizi (che mi ci vuol un traduttore ) c'è qualche libro con su delle descrizioni, ecc... Metti giù qualche titolo... due o tre, ciau.

"Arrampicata sportiva, tecnica, tattica e allenamento" Gullich,Kubin edito dalla Hoepli......
poi per aggiornarti un pò un pochetto di libri di fisiologia sportiva e alimentazione
guarda anche qua

http://www.sportmedicina.com/free_climbing.htm

[Sbeps]

Vediamo un po cosa mi consigli:

Grado a vista: 6a+/6b
Grado lavorato: 6c
Obbiettivi: A vista il 6c e lavorato il 7a.

Peso 65 Kg Altezza 175cm
Forza nelle dita scarsina....credo anche mi serva un po irrobustirmi.
Tempo da dedicare 3 sere a settimana per l'allenamento.....

Grazie anticipatamente.
Ciao.