GRAM...potenzia la putenza..e trasformala in viulenza....

[ncianca]

Mi sta tornando la viulenza.

[Ciorte]

Domani ultima tirata su "plastica" al "Punta Nera" Cortina, poi roccia solo roccia, 20 giorni dove le uniche alternative saranno tra blocchi fuori o divano e birretta (se sto cavolo di tempo assiste)... Finalmente

[alemaiale]

Io ieri ho portato a casa il risultato
Oggi ho deciso che mi rimetto un pò in sesto la pelle e magari prossimo venerdì partecipo ad una gara

[granparadiso]

Ieri bella seduta di ripetute in falesia, senza pretese giusto per fare dislivello e non perdere il gesto, ma cosa ancora più importante, far ricordare ai piedi quello che devono fare

dopo tanto pannello e poche uscite ci vuole.

Comunque oggi faccio un po di forza

[alemaiale]

Eilà!!!!
Qua piove e non la smette. Quindi sono tornato ad allenarmi in sala, devo dire che poter scalare 4/5 giorni alla settimana e bello, ma anche allenarsi in sala è proprio figo!!!!

[coniglio]

ho un dubbio.in sala:
se tralasciassi la resistenza (volume) facendola in falesia, e rimanessi su resistenza alla forza (max 15/20 muv)?
è una strunzata?

ora ho problemi alla puleggia del medio dell'altra mano...minchia che training sfigato sto 2013!

[EvaK]

Se avessi male a qualche articolazione, dito ecc, forse io mi dedicherei alla resistenza senza cercare di forzare alcunchè... (parola di ignorante eh).

Ieri sera la peggior "prestazione" da quando vado in palestra. Avevo le balle tanto girate per altre ragioni che non sono neanche riuscita ad arrivare in catena su un tiro nuovo ipoteticamente 2 gradi sotto il mio limite: ero terrorizzata dalla paura di cadere. boh.
Mi sono girate ancora di più a vedere le mie socie che salivano senza problemi e per me era insormontabile.
mi sono stufata di scalare, ho fatto qualche serie di trazioni, mi hanno stufata anche quelle.

Al che ho salutato tutti e me ne sono andata.
tornerò....

[coniglio]

Se avessi male a qualche articolazione, dito ecc, forse io mi dedicherei alla resistenza senza cercare di forzare alcunchè...

vero.hai ragione.grazie

non ti preoccupare per le giornate no.se si sta sempre a palla (anche di testa) e si chiude tutto, vuol dire che non ci si sta allenando sufficientemente GRAM.venga.

[nuvolarossa]

[youtube]http://www.youtube.com/v/BO7N0dFUR1o[/youtube]

Min. 1.10 servirà un chezz ma......figata!!!!

[coniglio]

...inizio a credere che il boulder - su pietra - sia una pratica allenante meravigliosa...

così, solo un GRAMriflessione.


peace.

[ncianca]

...inizio a credere che il boulder - su pietra - sia una pratica allenante meravigliosa...

così, solo un GRAMriflessione.


peace.

Mi permetto una correzione.
Il boulder è una pratica allenante meravigliosa.
Il boulder su pietra è una pratica meravigliosa.

[Franz the Stampede]

Ho fatto due chiacchiere con un ragazzo che lavora anche come coach di arrampicata qui a Londra, insegnante di ginnastica (diciamo equivalente ISEF?).
Non so come ma ci siamo messi a parlare di trazioni e secondo lui farne 15 a due mani senza sovraccarico dovrebbe essere un obiettivo per chiunque sia interessato ad arrampicare seriamente.

[ncianca]

Ho fatto due chiacchiere con un ragazzo che lavora anche come coach di arrampicata qui a Londra, insegnante di ginnastica (diciamo equivalente ISEF?).
Non so come ma ci siamo messi a parlare di trazioni e secondo lui farne 15 a due mani senza sovraccarico dovrebbe essere un obiettivo per chiunque sia interessato ad arrampicare seriamente.

Chi è?

[trillo]

Non so come ma ci siamo messi a parlare di trazioni e secondo lui farne 15 a due mani senza sovraccarico dovrebbe essere un obiettivo per chiunque sia interessato ad arrampicare seriamente.

arrampicare seriamente?
cioè?

[EasyMan]

Non so come ma ci siamo messi a parlare di trazioni e secondo lui farne 15 a due mani senza sovraccarico dovrebbe essere un obiettivo per chiunque sia interessato ad arrampicare seriamente.

arrampicare seriamente?
cioè?

non ti devi divertire, tieni il muso tutto il tempo

[coniglio]

Non so come ma ci siamo messi a parlare di trazioni e secondo lui farne 15 a due mani senza sovraccarico dovrebbe essere un obiettivo per chiunque sia interessato ad arrampicare seriamente.

arrampicare seriamente?
cioè?

non ti devi divertire, tieni il muso tutto il tempo

se scalare ti risulta divertente vuol dire che non stai andando GRAAM!!!

[triesteonsight]

Cari grammisti, vi chiedo un parere.
Oggi, con compagni di allenamento, abbiamo introdotto una variante al "2+2" sul pannello (inclinato circa 40 - 45 gradi) e ci si chiedeva quanto e a cosa servisse principalmente: forza, resistenza, entrambe (?) ma non abbiamo trovato una risposta unanime.

L'esercizio consisteva nel tracciare un percorso aggiungendo ciascuno tre prese a turno, alla terza si rimaneva in sospensione per cinque secondi con una sola mano.
In pratica:
A mette tre prese e alla terza rimane in sospensione con mano dx
B ripete le tre prese di A con sospensione mano dx, poi aggiunge le sue tre prese e rimane in sospensione con mano sx
A fa le sue tre + sospensione, fa le tre di B + sospensione, aggiunge altre tre, ecc.

Che ne pensate?

[menestrello]

Che dipende da che blocchi tracciate e da quanti movimenti alla fine hanno. Più Di 8 movimenti stai sicuramente nella resistenza per come la vedo io.

non resistenza lunga, ma forza resistente fino a 20 movimenti. Comunque la sospensione se vuoi fare forza non serve a niente

[VinciFR]

Cari grammisti, vi chiedo un parere.
Oggi, con compagni di allenamento, abbiamo introdotto una variante al "2+2" sul pannello (inclinato circa 40 - 45 gradi) e ci si chiedeva quanto e a cosa servisse principalmente: forza, resistenza, entrambe (?) ma non abbiamo trovato una risposta unanime.

L'esercizio consisteva nel tracciare un percorso aggiungendo ciascuno tre prese a turno, alla terza si rimaneva in sospensione per cinque secondi con una sola mano.
In pratica:
A mette tre prese e alla terza rimane in sospensione con mano dx
B ripete le tre prese di A con sospensione mano dx, poi aggiunge le sue tre prese e rimane in sospensione con mano sx
A fa le sue tre + sospensione, fa le tre di B + sospensione, aggiunge altre tre, ecc.

Che ne pensate?

anche io con il/i socio/i faccio così.. esclusa la cosa della sospensione!
Si realizzano dei bei circuiti divertendosi pure!

[triesteonsight]

Grazie per le risposte.

forza resistente fino a 20 movimenti.

Sì, potrebbe essere così.
E' ancora da affinare, era solo un esperimento e lo abbiamo inserito a fine allenamento, comunque credo sia stato un traverso di difficoltà media - per le nostre capacità, non in assoluto - visto che tra il sesto e il settimo turno si cadeva (circa 20 movimenti), al secondo giro si raggiungeva al limite la fine quinto/inizio sesto turno e il terzo giro lo abbiamo evitato per eccessiva stanchezza.

Ho rivisto un po' di prese utilizzate e a parte una canna da pinzare a mano piena, le sospensioni venivano effettuate su vaschette da uncinare con la prima falange o "quasi piatti" profondi dai 3 ai 3,5 cm. Le prese di passaggio invece variavano come tipologia, comunque tutte con prensione meno buona/comoda di quelle usate per la sospensione.

Comunque la sospensione se vuoi fare forza non serve a niente

Questo stona un po' o non ho capito (senza polemica, eh! son qua per capire, imparare e migliorare). Credevo che la sospensione stimolasse principalmente la forza.
Non con questa modalità? Potresti spiegare meglio?

anche io con il/i socio/i faccio così.. esclusa la cosa della sospensione!

La sospensione è stata introdotta per diversificare un po' l'esercizio, che per quanto più divertente di mettersi a fare delle serie, alla lunga diventa comunque un po' monotono.

Altra variante che ogni tanto usiamo è quella del "togli le prese".
Cioè: si decide una partenza e un arrivo di un traverso lungo tra 4 e 5 metri,
parte A, che chiude il traverso ed elimina due prese,
segue B, che chiude il traverso - senza poter usare le prese tolte da A - e, a sua volta, ne toglie due,
ripete A, ecc.
il gioco finisce quando non si arriva più alle due prese finali.
All'inizio passeggi, alla fine l'è dura.