Il peso eccessivo quando si cammina può essere deleterio, magari rinforzi un poco i muscoli, ma sovraccarichi le articolazioni.
Le lunghe escursioni con 1400/2000mt di dislivello possono aiutare a rinforzare senza sovraccaricare eccessivamente, naturalmente non tutti i giorni
ma una volta ogni 15 giorni, e poi gli altri giorni almeno un'oretta di camminata, 2 sarebbe l'ideale.
Ma tutto gradualmente e soprattutto tenendo conto che la fatica non sarà solo a livello muscolare e delle articolazioni ma sarà soprattutto a livello energetico e cardiovascolare, imparare a sentire il nostro corpo e trovare la giusta velocità di base di camminata è fondamentale: andando troppo lento allunghi il tempo di escursione inutilmente e l'allenamento sarà meno efficace, se sforzi troppo in alcuni tratti rischi di non avere più energie per il proseguo. Le lunghe escursioni aiutano a capire come gestire le energie, e a trovare il nostro equilibrio, e poi sono utili a livello mentale per abituarci a non mollare mai.
Possono essere utili anche allenamenti mirati in "ripetuta" cioè su una breve salita ma ripida, salire a camminando a tutta e scendere tranquilli per 4 /5 volte.
Altro allenamento utile: sforzare a tutta andando oltre la soglia e poi continuare su percorso ripido in modo da abituarsi a sopportare lo sforzo. (questi allenamenti sono consigliabili in inverno) per poi lasciare l'estate per le vere escursioni.